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足のふくらはぎが痛い場合は肉離れかも!テーピングの巻き方は?

   

nikubanarefukurahagi

暖かくなって、冬に固まった体をほぐそうと久しぶりにスポーツをする方や、

衣替えなどで重いものを持ち上げたりすることの多くなった方は、多いのではないでしょうか?

急に使わない筋肉を使うことや、慣れていないことをすることで、

思った以上に体には必要以上負担をかけていることも。

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足のふくらはぎが痛い場合で考えられるのは?

ふくらはぎの痛みの中でも、日常生活の中でだんだん痛む場合や、

激しく動いた時に突然ピキーンとくる激しい痛みなど色々あります。

突然来る激しい痛みは、肉離れが考えられます。

だんだん痛む場合にはミネラルやビタミン不足も考えられますが、

高血圧や肥満がある方は動脈硬化、長時間同じ姿勢でいる事が多い場合には静脈血栓症など、

恐ろしい病気の予兆も否定できません。

思い当たることがあったり、症状が長引く時は、医療機関を受診しましょう。

まずは外科か整形外科でいいと思います。

さて、ここでは突然の強い痛みが起きる「肉離れ」の対処法を調べていきます。

ふくらはぎの肉離れかも!

肉離れは、筋肉の収縮によって筋繊維が損傷、断裂してしまうこと。

特に、急な運動でよく準備運動をしていない時に多く発症し、

日常生活でも、何か行動をした時ふくらはぎに激痛があれば肉離れが考えられます。

肉離れが起きた時には、応急処置としてRICE療法をするのが望ましいです。

RICEとはRest(安静)、Ice(冷却)、Compression(圧迫)、Elevation(高挙)の4つの要素の頭文字をとったものです。

そして応急処置をしたら、必ず整形外科を受診しましょう。

ふくらはぎの肉離れでテーピングの巻き方は?

基本的にテーピングは医師に相談してから始めましょう。

何故なら、ひとえに肉離れと言っても、軽度、中度、重度があり、治療法に違いがあるからです。

固定をすることで生活がしやすければ、テーピングが有効です。

文章ではわかりにくいのですが、下記のような感じです。

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1. まず、肉離れを起こした場所の上下5cmをサポートするように縦にテープを貼ります。テープは引っ張らずに貼りましょう。

かぶれ防止のためテープの端に切り込みを入れておきます。

2. 2本目を貼っていきます。1本目のテープの下側をふくらはぎの内側から外側に向かって、ふくらはぎ全体を覆うように斜め上にしっかりと引っ張って貼ります。

3. 3本目は外側から内側に、2本目のテープとクロスするように貼ります。

4. 4本目以降は、前のテープに半分かぶせながら、ふくらはぎ全体を覆うように貼っていきます。1本目のテープが隠れるくらいまで、テープを貼っていきます。

5. はがれないよう、伸縮タイプのテープなどで軽く圧迫しながら覆うように巻いたら完成です。

テーピングが難しい方には簡単装着できる「ふくらはぎサポーター」が便利です。

まとめ

肉離れは急な運動などで起こることが多いですが、

日頃から軽くストレッチをする習慣をつけておくことで起こりにくくなります。

ストレッチは血栓症の予防やダイエットにもなるので、いい効果がいっぱいです。

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