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寝違えの原因で首の場合の治し方でストレッチしてもいい?

   

netigainaoshikata

朝起きて、「なんだか頭が痛い。」「首が回らない。」このような症状を一括して「寝違えた」とよく言いますよね。

はっきりとした原因も治し方も分らず、肩を揉んだり首をグルグル回したりしますが、

数日たっても治らないことがほとんどだと思います。

果たして、寝違えた時の痛みはどうしたら治るのでしょうか?

今回は、正しい「寝違え」の治し方について調べてみました。

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寝違えの原因

寝違えの痛みの原因は、慢性的な肩こりや就寝時の首の向きなどが気になりますが、

実は腕の方向でワキが圧迫されることに原因があります。

寝ている間の不自然な体勢によって、

脇の下の「腋窩神経」というところが圧迫されて起きてしまうのが「寝違えた」という状態なのです。

腋下神経は首を支える筋肉につながっているので、

睡眠中に圧迫されて血行不良になり痺れてしまった影響が、首に痛みとして出てしまいます。

寝違えの首の治し方

痛みを早く治すには、冷却シップを使うのが手っ取り早いでしょう。

血行を良くしなければと温める人もいますが、寝違えた時は炎症を起こしているので冷却が大事。

横になる時にはアイスノンを当てて冷やします。

また、首の筋肉をときほぐすツボ「落沈」が手の甲にあります。

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中指と人さし指の付け根の間にあり、グーをしたときに出っ張る骨と骨の間です。

ここを、5秒ずつゆっくりと10回押してみましょう。

痛みが治まらず、勉強や仕事に差し障りがある時は、「ロキソニン」を服用するのも手です。

寝違えは2~3日ぐらいでだんだん治まるのが普通ですが、

痛みがどんどん強くなるようなことがあれば整形外科に行きましょう。

首の寝違えの治し方でストレッチはいい?

首や肩が痛いからと言って、自己流でマッサージをするのはやめましょう。

長時間入浴したり首をグルグル回したり、痛みを我慢してストレッチするのもNGです。

人気マンガ「ゴッドハンド輝」で、寝違え対処ストレッチを紹介していますが、

これが、一人で簡単に出来るうえに効果があると話題になっているので紹介します。

1、 まず、首が痛む側の方の腕を少しずつ後ろに上げていきます。

2、 自然にとまったところで20秒キープ。

3、20秒経ったら腕を下して、これを2セット繰り返します。

4、 痛む側の手のひらで真後ろのベルトの真ん中を軽くおさえる。

5、 そのまま肘を後ろに引いて20秒キープ。これを2セット。

6、 痛む側の手を肘角120°でバンザイする。

7、その角度のまま腕を軽く後ろに引いて20秒キープ。これを2セット。

このストレッチは寝違えの原因「腋窩神経」に対し効果を発揮します。

まとめ

寝違えた時はついつい、痛みがある部分を揉んでしまったりしますよね。

気になって仕方がない時は、むやみに触らず、まず冷やしましょう。

人によってはシップが合わない人もいるので、冷シップを貼る時には肌の状態に気を付けて下さい。

どの対処法を実行する場合でも、「痛い」と思ったら無理して続けないことが大切です。

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