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捻挫が癖になる症状と治し方と予防の仕方を知ろう!

   

nennzakuseyobou

同じところを何度も繰り返し捻挫することを「捻挫癖」という人いますが、

これに悩まされている人は少なくないようです。

なぜ捻挫が癖になってしまうのでしょうか?

癖になってしまった捻挫を治す方法はあるのか?

調べてみました。

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捻挫が癖になる症状

一度捻挫した後、同じ箇所を何度も繰り返すことがあります。

捻挫することが癖になっているわけではなく、

先の捻挫が完治しておらず「靭帯が切れたり緩んだりして、不安定になっている」状態だからなのです。

緩んだままの靭帯で、筋力もまだ戻っていないうちに足首に負荷をかけると、

ちょっとした動きでもまた捻挫をしてしまうのです。

このようなことが起きる原因は、

先の捻挫で最後まで適切な治療を行っていないことが原因です。

捻挫が癖になったときの治し方

捻挫の治療として必ず必要と言われているのがサポーターやテーピングなどの「固定」です。

これは痛みを抑えるためと思いがちですが、もっと重要な役割があります。

固定しておくと、損傷した靭帯を修復するコラーゲンが増えてきて、靭帯を再生していくのです。

靭帯の再生と痛みとは関係がなく、痛くなくなったから完治した、と勘違いすることが多いのですが、

実はまだ靭帯は再生の真っ最中。

治りかけのところで無理をしたら、病気も悪くなるといいますよね。

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しっかりと治すには、痛みに関係なく、医師の指示に従って固定する期間を十分に取り、

固定を外した後には、弱った筋力をつけるためのリハビリから始めます。

こうして、靭帯も筋力も元に戻すことで、捻挫を繰り返さなくなるのです。

また、接骨院、鍼灸院での治療は、長年の頑固な捻挫癖にも効果的を発揮するようです。

足首の捻挫の癖を予防するには

まず、捻挫をしてしまった時には放っておかないことが大事です。

なぜなら処置をせず固定をしないことで、靭帯は緩んだまま負担がかかることになります。

これは、捻挫を悪化させてしまうことになります。

捻挫をしてしまった時の基本の応急処置「RICE」

Rest (安静)

Ice (冷却)

Compression(圧迫)

Elevation(高挙)

を実践し、整形外科に行き検査をしましょう。

NHKの情報番組で紹介された足首のトレーニングは、捻挫をしやすい人にはお勧めです。

「かかと上げ」という、壁に手を付けて、まっすぐな姿勢でつま先立ちを繰り返すのですが、

足の親指に力をかけることで、捻挫予防に効果的な腓骨筋群が鍛えられます。

これは20回を1日2セットなので、手軽に始められますね。

まとめ

捻挫は軽度、中等度、重度に分類されますが、どの状態であっても固定は必要です。

固定には、テーピングやサポーターを使いますが、

テーピングは、長期続けるには費用や手間がかかってしまうもの。

捻挫の程度が重い場合には、固定サポーターを使う方が、費用がかからず装着が簡単です。

捻挫癖に悩んだ人のほとんどが、最初の捻挫の時に無理をしている傾向にあります。

痛くないからと自己判断せず、医師の指示に従って安静期間を守りましょう。

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