筋肉痛でふくらはぎが痛くて歩けない時の早く治す方法や対策は?
久しぶりに思いっきり体を動かしたら、次の日に筋肉痛なった!という経験。したことがない人はいないのでは?
筋肉痛は激しい痛みがあり、翌日以降の生活も、ままならなくなるものです。
出来ることなら、早く治したいですよね。
今回はふくらはぎの筋肉痛でお困りの時に、早く治すコツを調べました。
筋肉痛でふくらはぎが痛くて歩けない
筋肉痛の原因は諸説あり、筋肉を構成する結合組織が損傷しため、
また、乳酸という疲労物質が蓄積しているためなどとも言われます。
ただの痛みといっても、組織の損傷と考えると、適切な処置が必要だと感じますね。
体が痛い時、湿布を使いたい人もいると思いますが、湿布は痛みを和らげる半面、全体的な治りを遅くするデメリットもあります。
耐えられる程度の痛みなら、まず湿布は使わないで様子を見ましょう。
スポーツ後と同じで、アイシング(冷やす)を一回20分程度で一日2回やると効果的です。
ただ、アイシングは運動後数日経ってしまうと効果は薄れます。
もし、立てないぐらいの痛みで生活に支障が出ているなら、湿布に頼った方がいいでしょう。
鎮痛剤も、筋肉痛に効果があるので、どうしても困った時には頼りになります。
筋肉痛を早く治す方法でふくらはぎの場合
筋肉痛を治す基本は、睡眠と食事、ストレッチです。
睡眠をたっぷり取って、成長ホルモンの分泌を促すことは、消耗した筋肉の修復を促す効果があり、とても大事です。
食事では、豆腐や納豆など大豆製品、魚類や鶏肉、赤身肉など良質なたんぱく質をしっかり摂ることが必要です。
他にも、クエン酸を含むレモンなどの柑橘類や梅干しは、疲れを取る効果も期待できます。
クエン酸はスポーツドリンクに多く含まれます。
食事の中でしっかりたんぱく質を摂れない時には、「ザバス」などプロテインパウダーが役に立ちます。
ドラッグストアやスポーツ用品店で手に入ります。
筋肉痛の対策でストレッチは効果的
筋肉痛の時は、筋肉は固まった状態なので、筋肉を伸ばすストレッチが有効です。
ストレッチというと反動をつけて行う人もいるかもしれませんが、筋肉組織の損傷が原因となっている筋肉痛では、余計損傷を起こします。
優しくほぐすように行いましょう。
ストレッチは体が温まって血流が良くなっている入浴後がベストです。
1、 仰向けに寝て、膝を立てます。ふくらはぎを両手で掴むようにして、押し込むように揉んでいきます。
2、
2、太ももの裏側の中央付近を、親指と中指で押し揉みほぐします。
3、お尻の横の方をほぐします。
ストレッチの後も休息を忘れないようにしましょう。
まとめ
筋肉痛になると必ず、日頃の運動不足を実感するのですが、
出来ることなら、筋肉痛になりにくい体づくりをしておきたいですね。
日常生活の中で、少しアキレス腱を伸ばしておくだけでも、ふくらはぎの筋肉痛の予防になりますよ。
また、激しい運動をする前には、面倒でも準備運動をお忘れなく。
運動中には水分をこまめに摂ることも大切です。
関連記事
-
KTテープの貼り方でふくらはぎはどうする?効果はどれぐらい?
スポンサードリンク 「KTテープ」は、世界70か国以上のアスリートに愛用されてい …
-
松葉杖のコツで疲れない歩き方や階段の上り下りをまとめました!
足を骨折したり打撲したりすると、病院で松葉杖を貸してくれます。 スポンサードリン …
-
鎖骨の骨折の症状と着替えで工夫したこと!
スポンサードリンク 鎖骨骨折は身近に起こりやすい骨折です。 そしてくっつきにくい …
-
足を骨折した時の症状と階段や風呂の対処の仕方【体験談】
体験談を元に足を骨折した時に入院はしないで自宅で過ごした場合の階段の上り方や風呂 …
-
手首の捻挫が治らない!頑固な捻挫がTFCC損傷と判明した体験談
乗り慣れない自転車に乗って出かけた時、 自転車のハンドルを持ち上げようとしたら手 …
-
痛い!腱鞘炎でお仕事ができない人の手首の症状を改善する方法とは?
スポンサードリンク 腱鞘炎と聞くとどんなイメージをお持ちですか?放っておけば治る …
-
火傷の応急措置は?痛みと水ぶくれを抑えるには?放置してもいい?
午前中の家事も終わってさあ!お昼のティータイムとシャレこもう♪とふんふん、鼻歌を …
-
足付け根を骨折した時の応急処置・病院・不便さ・完治期間は?
スポンサードリンク 足の付け根を骨折した時に応急処置や不便だったりなってみないと …
-
足の甲の捻挫か骨折の見分け方は?腫れたらどうする?リハビリは?
足の上に重たいものを落としてしまった!!走っているときにつまずきひねってしまった …
-
腰椎分離症のリハビリやストレッチはどうやるの?筋トレはいつから?
腰椎は、椎間板と椎間関節で骨の連結ができています。 そのうち、椎間関節を構成する …