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筋肉痛でふくらはぎが痛くて歩けない時の早く治す方法や対策は?

   

kinnikutufukurahagi

久しぶりに思いっきり体を動かしたら、次の日に筋肉痛なった!という経験。したことがない人はいないのでは?

筋肉痛は激しい痛みがあり、翌日以降の生活も、ままならなくなるものです。

出来ることなら、早く治したいですよね。

今回はふくらはぎの筋肉痛でお困りの時に、早く治すコツを調べました。

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筋肉痛でふくらはぎが痛くて歩けない

筋肉痛の原因は諸説あり、筋肉を構成する結合組織が損傷しため、

また、乳酸という疲労物質が蓄積しているためなどとも言われます。

ただの痛みといっても、組織の損傷と考えると、適切な処置が必要だと感じますね。

体が痛い時、湿布を使いたい人もいると思いますが、湿布は痛みを和らげる半面、全体的な治りを遅くするデメリットもあります。

耐えられる程度の痛みなら、まず湿布は使わないで様子を見ましょう。

スポーツ後と同じで、アイシング(冷やす)を一回20分程度で一日2回やると効果的です。

ただ、アイシングは運動後数日経ってしまうと効果は薄れます。

もし、立てないぐらいの痛みで生活に支障が出ているなら、湿布に頼った方がいいでしょう。

鎮痛剤も、筋肉痛に効果があるので、どうしても困った時には頼りになります。

筋肉痛を早く治す方法でふくらはぎの場合

筋肉痛を治す基本は、睡眠と食事、ストレッチです。

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睡眠をたっぷり取って、成長ホルモンの分泌を促すことは、消耗した筋肉の修復を促す効果があり、とても大事です。

食事では、豆腐や納豆など大豆製品、魚類や鶏肉、赤身肉など良質なたんぱく質をしっかり摂ることが必要です。

他にも、クエン酸を含むレモンなどの柑橘類や梅干しは、疲れを取る効果も期待できます。

クエン酸はスポーツドリンクに多く含まれます。

食事の中でしっかりたんぱく質を摂れない時には、「ザバス」などプロテインパウダーが役に立ちます。

ドラッグストアやスポーツ用品店で手に入ります。

筋肉痛の対策でストレッチは効果的

筋肉痛の時は、筋肉は固まった状態なので、筋肉を伸ばすストレッチが有効です。

ストレッチというと反動をつけて行う人もいるかもしれませんが、筋肉組織の損傷が原因となっている筋肉痛では、余計損傷を起こします。

優しくほぐすように行いましょう。

ストレッチは体が温まって血流が良くなっている入浴後がベストです。

1、 仰向けに寝て、膝を立てます。ふくらはぎを両手で掴むようにして、押し込むように揉んでいきます。
2、
2、太ももの裏側の中央付近を、親指と中指で押し揉みほぐします。

3、お尻の横の方をほぐします。

ストレッチの後も休息を忘れないようにしましょう。

まとめ

筋肉痛になると必ず、日頃の運動不足を実感するのですが、

出来ることなら、筋肉痛になりにくい体づくりをしておきたいですね。

日常生活の中で、少しアキレス腱を伸ばしておくだけでも、ふくらはぎの筋肉痛の予防になりますよ。

また、激しい運動をする前には、面倒でも準備運動をお忘れなく。

運動中には水分をこまめに摂ることも大切です。

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